[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
โรงเรียนเทศบาล 4 วัดนพวงศาราม
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 3 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
ชื่อ :
ข้อความ

Close
:) :D :(
:o :p ;)
:| x( :~
(ตัวแสดงอารมณ์)

poll

   คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร


  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก



 

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
  VIEW : 684    
โดย bababa

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 124.122.96.xxx

 
เมื่อ : ศุกร์์ ที่ 15 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 14:18:40    ปักหมุดและแบ่งปัน

         การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยบาร์เบล (Barbell) เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งและขนาดของกล้ามเนื้อหัวไหล่ของคุณ. นี่คือรายละเอียดของการฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยบาร์เบล:

1.Overhead Press (Shoulder Press)
-ตั้งตัวให้ตรงที่สำหรับการยืนหรือนั่งบนเบนช์ (Bench) ที่มีพอสมควร.
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของหัวไหล่.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปที่ด้านบนจนข้อมือและฝ่ามือแข็งแรง แล้วลดลงมาให้บาร์เบลสัมผัสไหล่ครั้งละคน.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

2.Front Raise (การยกบาร์เบลขึ้นด้านหน้า)
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อย.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปข้างหน้าขณะที่แขนตึงตรง.
-ควบคุมการยกแบบช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี.
-ลดบาร์เบลลงมาอย่างช้าๆ.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

3.Lateral Raise (การยกบาร์เบลด้านข้าง)
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อย.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปด้านข้างขณะที่แขนตึงตรง.
-ควบคุมการยกแบบช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี.
-ลดบาร์เบลลงมาอย่างช้าๆ.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

4.Shrugs (การยกไหล่)
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อยแล้วยืนตรง.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปด้านบนโดยการยกไหล่ขึ้นและลง.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

คำแนะนำ:
        ในการเริ่มต้นฝึกซ้อมนี้ ควรใช้น้ำหนักที่เบาๆ แล้วเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้สบาย ทำการอบรมด้วยชุดซ้อม 3-4 ชุดต่อการฝึก แต่ละชุดควรมีจำนวนซ้ำที่แตกต่างกัน โดยรวมแล้วควรฝึก 8-12 ครั้งต่อซ้อม

เพิ่มเติมที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นไหล่บาร์เบล/





Based on : Maxsite1.10 Modified to ATOMYMAXSITE 2.5
165 ต.สะบารัง ถ.มะกรูด อ.เมือง จ.ปัตตานี 94000 โทร073349683
สังกัดกองการศึกษา เทศบาลเมืองปัตตานี
Based on : Maxsite1.10 Modified to ATOMYMAXSITE 2.5