[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
โรงเรียนเทศบาล 4 วัดนพวงศาราม
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 3 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
ชื่อ :
ข้อความ

Close
:) :D :(
:o :p ;)
:| x( :~
(ตัวแสดงอารมณ์)

poll

   คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร


  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก



 

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
  VIEW : 1160    
โดย nessss

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 124.122.96.xxx

 
เมื่อ : ศุกร์์ ที่ 15 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 16:45:25    ปักหมุดและแบ่งปัน

         ท่าเล่นไหล่เป็นท่าออกกำลังกายที่มีความหลากหลายและยอดฮิตในโลกบาร์เบล (Barbell), ดัมเบล (Dumbbell), และแบบบอดี้เวท (Bodyweight) ดังนี้:

1.ท่าพร้อมยางแขน (Barbell Shoulder Press): ในท่านี้คุณจะนั่งบนเบนช์เพรส (Bench Press) และใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม ยกบาร์เบลขึ้นและลงจากหัวไหล่ โดยเน้นกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อลำตัวบน.

2.ท่ายกดดัมเบลไหล่ (Dumbbell Shoulder Press): ในท่านี้คุณจะนั่งบนเบนช์และใช้ดัมเบลในแต่ละมือ ยกดัมเบลขึ้นและลงจากหัวไหล่ โดยท่านี้ช่วยในการพัฒนาความสมดุลของกล้ามเนื้อไหล่และลำตัวบน.

3.ท่าแนวนอนกดบาร์เบล (Barbell Bench Press): ท่านี้เป็นท่าเล่นไหล่อันนิยมในการสร้างกล้ามเนื้ออกและไหล่ คุณจะนอนราบบนเบนช์และใช้บาร์เบลยกขึ้นและลงจากอก.

4.ท่าลาตเทรล (Lateral Raise): ในท่านี้คุณจะยกดัมเบลขึ้นด้านข้างให้สูงจนคล้ายกับแขนเติมน้ำ ท่านี้เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ข้าง.

5.ท่าแนวตั้งกลางไหล่ (Upright Row): ในท่านี้คุณจะใช้บาร์เบลหรือดัมเบล ยกขึ้นไปในทิศทางขึ้นไปข้างบนที่เหมือนกับการเดินขึ้นบันได ท่านี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อลำตัวบน.

6.ท่าแนวนอนยกดัมเบล (Dumbbell Lateral Raise): ในท่านี้คุณจะยกดัมเบลขึ้นและลงด้านข้างของกล้ามเนื้อไหล่ โดยให้แขนเหยียดตรง.

7.ท่าพร้อมดันแบบบอดี้เวท (Bodyweight Push-Up): ท่านี้เป็นท่าที่ใช้น้ำหนักตัวเอง คุณจะนอนลงบนพื้นและยกตัวขึ้นโดยใช้แขน ท่านี้ช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่และอก.

8.ท่าดันแนวตั้งแบบบอดี้เวท (Bodyweight Handstand Push-Up): ท่านี้เริ่มด้วยการยืนหัวลงบนพื้นและทำการพุ่งตัวขึ้นโดยใช้แขน เน้นกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหลัง.

9.ท่าแบดดิส (Dips): ในท่านี้คุณจะใช้บาร์หรือโครงสร้างที่เหมาะสม ยกตัวขึ้นและลงโดยใช้แขน ท่านี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และลำตัวบน.

          ท่าเล่นไหล่เหล่านี้สามารถผสมผสานเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และลำตัวบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมที่จะปรับน้ำหนักและจำนวนที่ท่านทำตามความเหมาะสมของระดับความพร้อมทางกายของคุณ

เพิ่มเติมที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/ท่าเล่นไหล่/




Based on : Maxsite1.10 Modified to ATOMYMAXSITE 2.5
165 ต.สะบารัง ถ.มะกรูด อ.เมือง จ.ปัตตานี 94000 โทร073349683
สังกัดกองการศึกษา เทศบาลเมืองปัตตานี
Based on : Maxsite1.10 Modified to ATOMYMAXSITE 2.5