การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยบาร์เบล (Barbell) เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งและขนาดของกล้ามเนื้อหัวไหล่ของคุณ. นี่คือรายละเอียดของการฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยบาร์เบล:

1.Overhead Press (Shoulder Press)
-ตั้งตัวให้ตรงที่สำหรับการยืนหรือนั่งบนเบนช์ (Bench) ที่มีพอสมควร.
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของหัวไหล่.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปที่ด้านบนจนข้อมือและฝ่ามือแข็งแรง แล้วลดลงมาให้บาร์เบลสัมผัสไหล่ครั้งละคน.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

2.Front Raise (การยกบาร์เบลขึ้นด้านหน้า)
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อย.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปข้างหน้าขณะที่แขนตึงตรง.
-ควบคุมการยกแบบช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี.
-ลดบาร์เบลลงมาอย่างช้าๆ.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

3.Lateral Raise (การยกบาร์เบลด้านข้าง)
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อย.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปด้านข้างขณะที่แขนตึงตรง.
-ควบคุมการยกแบบช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี.
-ลดบาร์เบลลงมาอย่างช้าๆ.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

4.Shrugs (การยกไหล่)
-จับบาร์เบลด้วยมือที่ห่างกันเล็กน้อยแล้วยืนตรง.
-ยกบาร์เบลขึ้นไปด้านบนโดยการยกไหล่ขึ้นและลง.
-ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสำเร็จจำนวนที่กำหนด.

คำแนะนำ:
        ในการเริ่มต้นฝึกซ้อมนี้ ควรใช้น้ำหนักที่เบาๆ แล้วเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้สบาย ทำการอบรมด้วยชุดซ้อม 3-4 ชุดต่อการฝึก แต่ละชุดควรมีจำนวนซ้ำที่แตกต่างกัน โดยรวมแล้วควรฝึก 8-12 ครั้งต่อซ้อม

เพิ่มเติมที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นไหล่บาร์เบล/