ท่าเล่นไหล่เป็นท่าออกกำลังกายที่มีความหลากหลายและยอดฮิตในโลกบาร์เบล (Barbell), ดัมเบล (Dumbbell), และแบบบอดี้เวท (Bodyweight) ดังนี้:
1.ท่าพร้อมยางแขน (Barbell Shoulder Press): ในท่านี้คุณจะนั่งบนเบนช์เพรส (Bench Press) และใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม ยกบาร์เบลขึ้นและลงจากหัวไหล่ โดยเน้นกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อลำตัวบน.
2.ท่ายกดดัมเบลไหล่ (Dumbbell Shoulder Press): ในท่านี้คุณจะนั่งบนเบนช์และใช้ดัมเบลในแต่ละมือ ยกดัมเบลขึ้นและลงจากหัวไหล่ โดยท่านี้ช่วยในการพัฒนาความสมดุลของกล้ามเนื้อไหล่และลำตัวบน.
3.ท่าแนวนอนกดบาร์เบล (Barbell Bench Press): ท่านี้เป็นท่าเล่นไหล่อันนิยมในการสร้างกล้ามเนื้ออกและไหล่ คุณจะนอนราบบนเบนช์และใช้บาร์เบลยกขึ้นและลงจากอก.
4.ท่าลาตเทรล (Lateral Raise): ในท่านี้คุณจะยกดัมเบลขึ้นด้านข้างให้สูงจนคล้ายกับแขนเติมน้ำ ท่านี้เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ข้าง.
5.ท่าแนวตั้งกลางไหล่ (Upright Row): ในท่านี้คุณจะใช้บาร์เบลหรือดัมเบล ยกขึ้นไปในทิศทางขึ้นไปข้างบนที่เหมือนกับการเดินขึ้นบันได ท่านี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อลำตัวบน.
6.ท่าแนวนอนยกดัมเบล (Dumbbell Lateral Raise): ในท่านี้คุณจะยกดัมเบลขึ้นและลงด้านข้างของกล้ามเนื้อไหล่ โดยให้แขนเหยียดตรง.
7.ท่าพร้อมดันแบบบอดี้เวท (Bodyweight Push-Up): ท่านี้เป็นท่าที่ใช้น้ำหนักตัวเอง คุณจะนอนลงบนพื้นและยกตัวขึ้นโดยใช้แขน ท่านี้ช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่และอก.
8.ท่าดันแนวตั้งแบบบอดี้เวท (Bodyweight Handstand Push-Up): ท่านี้เริ่มด้วยการยืนหัวลงบนพื้นและทำการพุ่งตัวขึ้นโดยใช้แขน เน้นกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหลัง.
9.ท่าแบดดิส (Dips): ในท่านี้คุณจะใช้บาร์หรือโครงสร้างที่เหมาะสม ยกตัวขึ้นและลงโดยใช้แขน ท่านี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และลำตัวบน.
ท่าเล่นไหล่เหล่านี้สามารถผสมผสานเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และลำตัวบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมที่จะปรับน้ำหนักและจำนวนที่ท่านทำตามความเหมาะสมของระดับความพร้อมทางกายของคุณ
เพิ่มเติมที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/ท่าเล่นไหล่/
|
สมาชิกทั้งหมด 3 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
