อาหารที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักควรเป็นอาหารที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย และช่วยในการเผาผลาญไขมัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่เหมาะสม:

1. คาร์โบไฮเดรตที่ดี: เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต) และผลไม้ ซึ่งให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการออกกำลังกาย

2. โปรตีนที่มีคุณภาพ: เช่น เนื้อปลา, เนื้อสัตว์ที่ไม่มีมัน, ไก่ไม่มีหนัง, ไข่, ถั่ว และเต้าหู้ ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

3. ผักและผลไม้: ให้ไฟเบอร์และวิตามินซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกอิ่มนาน

4. อาหารที่มีไขมันดี: เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดงา และน้ำมันมะกอก ซึ่งช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและให้พลังงาน

การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักและการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ผลดี [ข้อมูลจาก https://maximthai.com/ออกกำลังเพิ่มความฟิต/]

 [ อ้างอิง ]